比起普通登山跑，这个动作的膝盖是斜向上提的。使躯干扭转、锻炼腹斜肌。

　　核心要收紧、速度不需要太快，保证每一次腹部收缩都有效

　　完全直腿的好处是可以避免腿部借力，起身时向前伸直手臂，更有利于你找到腹肌发力的感觉

　　将膝盖提到胸部位置、收缩腹部肌肉。选择一块有顽固污渍的地板，用这招清理干净吧！

　　永远不要把健身当作任务，否则你永远不可能坚持长久。将健身融入生活，才是最聪明的方式

　　旋转平板撑

　　两腿交替在空中摆动，为了避免脖子太紧张，整个上半身最好自然平躺，腿一旦落地就算动作结束。

　　交叉登山跑

　　剪刀腿

　　伸直两腿、并把它们抬到垂直的位置。下落到最低点，腿也要跟地面保持5cm距离。

　　直腿抬升

　　单侧两头起

　　一个提臀、收腹的动作，提高你的核心力量，滑块可以替换成毛巾

　　滑动提膝

　　仰卧起坐

　　滑动提臀

　　卷腹起身、让相对的手臂和腿碰到。动作要匀速，不要用惯性借力完成。

　　登山跑

　　躺在瑜伽垫上、屈膝抬起双腿。注意脚跟只是轻轻的点地，要让腹部保持收紧。

　　先做一个标准的平板支撑，之后切换单臂支撑、向两边扭转身躯，同样锻炼腹斜肌。

　　脚跟点地